O que é Urdhva Mukha Svanasana (Yoga)
Urdhva Mukha Svanasana é uma postura de yoga que também é conhecida como Cachorro Olhando para Cima. É uma das poses mais populares e amplamente praticadas no yoga, especialmente na sequência de saudação ao sol. Urdhva Mukha Svanasana é uma postura de extensão que envolve o fortalecimento dos músculos das costas, ombros e braços, além de alongar o peito e o abdômen.
Benefícios de Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana oferece uma série de benefícios físicos, mentais e energéticos. Alguns dos principais benefícios incluem:
Fortalecimento dos músculos das costas
Urdhva Mukha Svanasana é uma excelente postura para fortalecer os músculos das costas, incluindo os músculos eretores da espinha. Esses músculos são essenciais para manter uma postura ereta e saudável, além de ajudar a prevenir dores nas costas e lesões.
Alongamento do peito e dos ombros
Essa postura de yoga também alonga o peito e os ombros, ajudando a aliviar a tensão e a rigidez nessas áreas. O alongamento do peito também pode melhorar a respiração e a capacidade pulmonar.
Fortalecimento dos braços e dos ombros
Urdhva Mukha Svanasana envolve o uso dos braços e dos ombros para sustentar o corpo na postura. Isso ajuda a fortalecer essas áreas, tornando-os mais resistentes e tonificados.
Melhora da postura
A prática regular de Urdhva Mukha Svanasana pode ajudar a melhorar a postura, fortalecendo os músculos das costas e alongando o peito. Uma postura correta é essencial para prevenir dores nas costas e problemas posturais.
Estímulo do sistema digestivo
Urdhva Mukha Svanasana também estimula o sistema digestivo, ajudando a melhorar a digestão e a função intestinal. A postura ajuda a massagear os órgãos abdominais, promovendo uma melhor circulação sanguínea e o funcionamento adequado do sistema digestivo.
Aumento da energia
Essa postura de yoga também é conhecida por aumentar a energia e a vitalidade. Ao abrir o peito e alongar os músculos das costas, Urdhva Mukha Svanasana ajuda a liberar a tensão e a fadiga, proporcionando uma sensação de renovação e revitalização.
Como praticar Urdhva Mukha Svanasana
Para praticar Urdhva Mukha Svanasana, siga os passos abaixo:
Passo 1:
Comece deitado de bruços no tapete de yoga, com as pernas estendidas e os pés afastados na largura do quadril. Coloque as palmas das mãos ao lado do peito, próximas aos ombros, com os dedos apontando para a frente.
Passo 2:
Pressione as palmas das mãos no tapete e, ao mesmo tempo, levante o peito e os ombros do chão. Mantenha as pernas estendidas e os pés ativos, pressionando as pontas dos dedos dos pés no tapete.
Passo 3:
Expire e estenda completamente os braços, levando o peito para a frente e para cima. Mantenha os ombros afastados das orelhas e olhe para cima, mantendo o pescoço em uma posição neutra.
Passo 4:
Permaneça na postura por 5 a 10 respirações profundas, mantendo o corpo ativo e engajado. Concentre-se na respiração e permita que a postura se torne confortável e estável.
Passo 5:
Para sair da postura, expire e abaixe o peito e os ombros de volta ao chão. Relaxe os braços e as pernas, e descanse na postura da criança por alguns momentos.
Conclusão
Urdhva Mukha Svanasana é uma postura de yoga altamente benéfica que fortalece os músculos das costas, alonga o peito e os ombros, melhora a postura e estimula o sistema digestivo. Ao praticar regularmente essa postura, você pode experimentar uma série de benefícios físicos, mentais e energéticos. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e respeitar seus limites ao praticar yoga. Se necessário, procure a orientação de um instrutor qualificado para obter orientações adequadas.